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困擾99%上班族的頸椎問(wèn)題 每天“寫(xiě)”這個(gè)字即可緩解!

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慧擇保保駕到阿寶叔 · 一年前1114 人看過(guò)


現(xiàn)在的年輕人,手機(jī)和電腦估計(jì)是每天陪伴自己時(shí)間最長(zhǎng)的東西。有報(bào)告稱:中國(guó)人每天看手機(jī)的平均時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí),看電腦的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)。


不管你是長(zhǎng)期伏案工作,還是低頭玩手機(jī),時(shí)間久了,脖子終會(huì)不堪重負(fù),頸椎越來(lái)越難受,這腫么破?


最近,有個(gè)醫(yī)生教病人的頸椎保健操在網(wǎng)上火了:用頭在天空寫(xiě)一個(gè)“糞”字......


(圖源:微博截圖)


這套前無(wú)古人后無(wú)來(lái)者的頸椎保健操,我還真的忍不住試了下沒(méi)想到一邊寫(xiě),頸椎真的舒服了不少,但也有很多網(wǎng)友說(shuō)寫(xiě)的頭暈,是不是沒(méi)有Get到正確姿勢(shì)?


懶人頸椎操:用下巴尖寫(xiě)字

很多人頸椎不舒服后,喜歡轉(zhuǎn)脖子。醫(yī)生提醒:這不是一個(gè)好習(xí)慣,盲目的轉(zhuǎn),越轉(zhuǎn)越不舒服。


大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫(xiě)正楷毛筆字:


1先坐端正,把眼睛閉上


記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。


2身體放松,想象自己的下巴是毛筆頭


寫(xiě)正楷字必須是一筆一畫(huà),非常緩慢的寫(xiě)。


3推薦每次寫(xiě)5-10個(gè)字


可以寫(xiě)得稍微復(fù)雜一點(diǎn),比如“大”字、“米”字、“糞”字……


4頸椎操要做的慢,不能快

? 寫(xiě)橫為兩個(gè)八拍:輕微地上揚(yáng)下巴,感覺(jué)很驕傲的樣子,把脖子舒展開(kāi),下巴沖前方,從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。


? 寫(xiě)豎為兩個(gè)八拍:仰頭,下巴指向天花板,再往下緩慢地移動(dòng),到下巴不能活動(dòng)為止。


? 寫(xiě)點(diǎn)、撇、捺均為一個(gè)八拍:尤其寫(xiě)撇、捺,下巴要往左下方、右下方活動(dòng)到極限,使勁往肩膀的后面看。



這樣默數(shù)拍子可以讓動(dòng)作有節(jié)奏,書(shū)寫(xiě)的動(dòng)作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。


在這個(gè)活動(dòng)過(guò)程中,頸部、肩部的各個(gè)肌群就得到了有效的拉伸、放松,會(huì)減少疼痛,寫(xiě)完脖子和心情一塊倍兒爽。


但要注意的是:


用“下巴尖寫(xiě)字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。


當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候,最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。尤其,這四類人不宜用“下巴尖寫(xiě)字”:


? 有脊髓型頸椎病的中老年人;

? 病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者;

? 頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人;

? 高血壓病人。


自測(cè):你的頸椎健康嗎?


這幾年,頸椎病呈現(xiàn)出了越來(lái)越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢(shì),并且越來(lái)越年輕化。主要原因無(wú)外乎兩點(diǎn):長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。


你或許不知道,你的頭部重約5公斤(相當(dāng)于一只成年貓的重量)。


當(dāng)你的頭前傾60°看手機(jī)時(shí),由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。想象下你頭上蹲了5只貓的畫(huà)面,就問(wèn)你累不累!


測(cè)測(cè)看你的頸椎是否健康▼

1級(jí):抬頭,感覺(jué)脖子酸痛、僵硬。


2級(jí):不止脖子酸痛,牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。


3級(jí):容易出現(xiàn)睡覺(jué)落枕,醒后脖子活動(dòng)受限(落枕是一種輕型頸椎病)。


4級(jí):牽連至胳膊,感覺(jué)不得勁、疼痛、麻木,開(kāi)始出現(xiàn)視力模糊,這一級(jí)已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。


5級(jí):走路發(fā)飄,甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o(wú)法走直線。


6級(jí):脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限,無(wú)法正常寫(xiě)字。


7級(jí):吃飯只能用勺子,無(wú)法正常使用筷子。


8級(jí):走路像踩在棉花上,一腳深,一腳淺。


9級(jí):小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。


10級(jí):問(wèn)題大了,可能連床都下不來(lái)。


一般人可能只是在第1級(jí),如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí),就該重視起來(lái),采取相應(yīng)措施,可不能再嚴(yán)重下去了。


頸椎病不重視,傷害在全身


頸椎過(guò)勞的危害,相信大家或多或少都切身體會(huì)過(guò)了,甚至有人在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候還聽(tīng)見(jiàn)咔咔的響聲。這是身體給你的警告,說(shuō)明你的頸椎已經(jīng)開(kāi)始老化了。


很多人都認(rèn)為頸椎病雖然難治也痛苦,但是不會(huì)致人死亡,不是要命的病。殊不知,醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)頸椎病至少可引發(fā)全身70種病癥,以下是幾種常見(jiàn)的病癥:


1  

頭部傷害


頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng),所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊、頭暈頭痛、耳鳴耳聾、失眠、神經(jīng)衰弱的情況。

2  

記憶力嚴(yán)重下降


為椎動(dòng)脈受頸椎壓迫引起,嚴(yán)重會(huì)續(xù)發(fā)腦梗甚至腦出血。

3  

頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)


頸椎病因椎體退變,韌帶鈣化會(huì)導(dǎo)致頸部活動(dòng)受限。

4  

吞咽困難


椎前緣骨質(zhì)壓迫食管后壁或刺激周圍軟組織反應(yīng)引起,如吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感,少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

5  

上肢疼痛無(wú)力


由椎間壓迫神經(jīng)根引起,可同時(shí)影響軀體兩側(cè),發(fā)展較快。

6  

高位截癱


頸椎骨質(zhì)增生,骨刺壓迫頸部神經(jīng)根和脊髓,導(dǎo)致發(fā)病癱瘓。

7  

中風(fēng)


中風(fēng)病人有90%以上都有頸椎病,很多人中風(fēng)后仍不清楚這一原因。

8 

老年癡呆


一旦頸椎間盤(pán)突出導(dǎo)致橫突孔變細(xì)、變形,會(huì)致使所供應(yīng)的腦區(qū)發(fā)生供血不足,慢性腦缺血引起遺忘等認(rèn)知功能下降,長(zhǎng)此以往最終會(huì)出現(xiàn)癡呆。


保護(hù)頸椎,這4點(diǎn)是關(guān)鍵


保護(hù)頸椎,除了常做頸椎操外,還要重視這兩點(diǎn):


(1)預(yù)防頸椎病,坐姿很重要


正確的坐姿,應(yīng)該使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。


要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。


此外,還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到放松。


(2)保護(hù)頸椎,選好枕頭是關(guān)鍵


睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機(jī),而枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當(dāng),可能導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)一些問(wèn)題。


那什么樣的枕頭才好呢?挑選枕頭的要注意以下基本原則:


第一:中間低、周邊高或前高后低。平躺的時(shí)候,枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個(gè)曲度。


第二:側(cè)臥時(shí),枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。因?yàn)槟阒挥性谘鎏傻臅r(shí)候,把頸椎這個(gè)窩墊起來(lái),頸椎才是充分放松的。


第三:枕芯不要太硬,也不要太軟,以舒適為度。


(3)低頭族,抬起你的頭來(lái)


低頭前屈幅度達(dá)到30°,就會(huì)對(duì)頸椎造成影響,使頸椎供血、脊髓和神經(jīng)都受到傷害。醫(yī)生建議,低頭時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。最好低頭半小時(shí)就起身做全身性活動(dòng)。


(4)熱敷


勞累了一天,晚上睡覺(jué)前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,溫度不夠時(shí)再重新加熱。這個(gè)方法能改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。


頸椎病看著不起眼,可對(duì)我們身體健康的威脅非常大,在這里再次提醒大家:一定要關(guān)注自身的頸椎健康!

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